Envejecimiento, smartphones y la maldita Luz Azul. ¿Hay que preocuparse?

Hola a tod@s!

Si te sentís cansad@ al otro día; si se te cansa la vista muy fácilmente; si sentís que no estas rindiendo bien en tu día a día; si te preocupa lo que te dicen las marcas de cosmética sobre algunas luces y no entendés si es verdad o no que envejecen: este es el post que estabas esperando!

Por eso el tema para esta semana es muy interesante para reflexionar en estos tiempos hiper tecnológicos, llamado:

o

LA LUZ DE LA MUERTE OCULAR

Sí, no les estoy exagerando.

A partir del año 2013 (o quizás antes, porque yo me entere por ese año mas o menos) se empezó a descubrir una GRAN desventaja que estaba causando las pantallas hermosas de nuestro dispositivos, las que hacen que podamos

No voy a ponerme muy técnica, porque creo que hoy por hoy, prefiero que entiendan todo esto a lo criollo:

La luz azul afecta de una manera muy fuerte a la formación de la Melatonina, haciendo que no podamos tener un descanso reparador, que nuestra vista descanse y que por la mañana nos despertemos con la energía que corresponde.

No poder dormir en serio, es grave gente, muy grave… especialmente a largo plazo.

Los efectos de la luz azul dependen de ciertos factores como la intensidad de la luz, el espectro, la cantidad de tiempo de exposición y la distribución espacial relativa de esa luz al ojo.

Aun así, el resultado de tener el ritmo circadiano totalmente perturbado genera deterioro en nuestro estado de alerta (haciendo que reaccionemos un poco tarde a algunos estímulos), perdida de concentración y bajo rendimiento en general.  Justamente por no haber descansado correctamente por nuestros ritmos circadianos transformados para mal.

Ahora, la evidencia descubierta por este otro estudio también confirma que la exposición a la luz puede afectar varias funciones fisiológicas.

Pero, ¿qué componente de nuestro cuerpo es capaz de “orientar” a nuestro ritmo circadiano? Ahí entraría la Melanopsina.

Para hacerlo mas fácil de entender, la melanopsina es un foto-pigmento de la familia de proteínas de la retina sensibles a la luz llamadas opsinas. Este foto-pigmento se encuentra dentro del gen Opn4. Encontrándose en 18 sitios dentro de nuestro cerebro.

En seres humanos, este fotopigmento se encuentra dentro de las células ganglionares retinales intrínsecamente fotosensibles. Estas ultimas son particularmente sensibles a la absorción de la luz (azul) visible de onda corta y sirven para comunicar información de manera directa al área de nuestro cerebro llamada núcleo supraquiasmático, también conocido el “reloj corporal” central en mamíferos, y poder estar alineado a un ciclo de 24 horas. [fuente]

Es decir, esta proteína es capaz de detectar intensidad y niveles cambiantes de luz. Por ejemplo, si se hace de día y, obviamente, entra algo de luz (por mínima que sea) por nuestra ventana, la melanopsina se vuelve muy activa y le avisa a nuestro cerebro que es hora de levantarse y salir de nuestro estado de “descanso nocturno” [fuente1 – fuente2].  Esto sucede cuando nuestros ojos se exponen a fuentes de luz muy brillantes como la del sol, entre otros —> acá esta la palabra clave, damas y caballeros. [fuente]

Dicho esto (y por lógica), si nuestros ojos se encuentran expuestos a una fuente de luz muy brillante en un momento que ya no es de día,  nuestro cerebro va a seguir pensando que es de día inconscientemente y no podremos pegar un ojo hasta dentro de [más horas de lo normal]. En el cuerpo hay ciclos y horarios, si no respetamos eso, francamente, todo se va al carajo jajaj

Ademas, tener la melanopsina alterada o tener una mutación en el gen Opn4 podría causar desordenes como el SAD o, en castellano, el trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que aparece en la etapa de otoño-invierno en países al norte del ecuador, por lo general. [fuente]

Sí, la melanopsina en nuestras retinas también es la encargada de modular nuestro humor y aprendizaje [fuente]. Por eso,  no pretendan el día anterior a un examen (por ejemplo y habiendo dormido menos de 5 horas porque la pasaron scrolleando de manera infinita facebook o instagram) rendir excelente en el mismo y poder concentrarse. Déjenme decirles desde ahora, la melanopsina LES va a pasar factura jaja

Si a ustedes les paso alguna vez que cuando menos duermen, tienen mas “ganas” de comerse todo al día siguiente… todo tiene una explicación: la melanopsina también es la responsable de regular nuestro metabolismo. [fuente]

Por lo cual, si ustedes tienen un sueño y horarios “erráticos” eso podría causar que sean mas propensas a tener sobrepeso y un metabolismo mas lento, sin dejar de mencionar el “picoteo extremo”.

 

Habiendo dicho TODO esto, podrán ver que dormir mal y muy pocas horas nos afecta en prácticamente TODO, no hay escapatoria ni retorno.

En este caso, lo mejor que podemos hacer es empezar a formar nuevos hábitos:

1. Hacer ejercicio durante el día o por lo menos moverse.
2. Si ya vienen con problemas de sueño, no hagan siesta/s durante el día.
3. Mantener un horario fijo para acostarse y para levantarse (incluso los fines de semana, en lo posible).
4. Evitar tener una tv en su cuarto o incluso el modem wifi.
5. Eviten poner el aire acondicionado al mango.
6. Dejen el celular lejos de su cama.
7. Si es posible, duchensé por la noche.
8. No comer abundante, cenen liviano y siempre 3 horas antes de irse a dormir, para que puedan digerir todo correctamente.
9. Pueden escuchar música a bajo volumen, si es relajante mejor.
10. O incluso pueden bajarse esas apps de sonidos relajantes como: Relaxio para Android o White Noise Lite para iOs.
11. Leer un libro en papel antes de dormir, ayuda a conciliar el sueño, aunque les parezca mentira.
12. Traten de relajarse haciendo algunas respiraciones o incluso no pensar en nada 😉
13. Relacionado al punto anterior, eviten tener cosas en la cabeza, anoten todas sus tareas para el otro día en su agenda. También aprovechen a dejar su ropa y cartera lista para el día siguiente.
14. “Hackear” un poco nuestros celulares para que no nos compliquen nuestro descanso, lo leerán más adelante en este post 🙂

…Pero antes, déjenme contarles mi experiencia “anecdotica” con este gran problema: la luz azul.

 

Mi experiencia

A mi, en particular, la luz azul a mi me generaba dolores de cabeza frecuentes y un cansancio de vista espectacular (en un muy mal sentido).

Estar viviendo así es horrible y me imagino que todas estas barbaridades que causa la luz azul, tranquilamente podrían terminar dañando de manera severa nuestra retina, especialmente cuando lleguemos a la tercera edad o incluso antes.

Cuando yo me enteré de este concepto de luz azul y de lo que nos podía afectar en el día a día (especialmente en lo que a vista se refiere) hace ya mas 5 años. Al terminar de leer toda esa información, hice el click, y entendí que 2+2 = 4, me dije a mi misma que iba a probar removiendo la luz azul de mi computadora, a ver que pasaba … siempre hay una pequeña etapa de escepticismo para con estas cuestiones.

Creo que paso menos de una semana de haber bajado ese programita, que me sentí SHOCKEADA y sorprendida. Los dolores de cabeza se habían ido, ya no se me cansaba la vista, empece a descansar mejor. Fue un cambio demasiado sorprendente … obviamente, con eso me terminaron comprando para siempre jajaja

Honestamente, los cambios estaban a la vista, no podía creer que lo tonta que fui al estar AÑOS sufriendo como una boluda esos dolores y ese cansancio, con la sola ilusión de que con bajar el brillo ya era suficiente (no, no lo es jaja). Había que hacer un cambio mucho mas profundo … y ese cambio empezaba por casa, o mejor dicho, los dispositivos que más usamos.

 

¿La luz azul afecta a nuestra piel?

Por el momento, les diría que no, según este estudio. La realidad es que hacen falta muchos estudios, especialmente a largo plazo, para ver si realmente puede lograr envejecernos más que lo normal o lo indicado según nuestro ADN.

Por lo cual, pueden usar sus dispositivos de manera prudente sin ningún problema 😉

No es necesario ningún producto adicional para protegernos de esto. Que no les vendan gato por liebre, sin fuentes ni estudios científicos independientes, cualquier producto que prometa “proteger” a tu piel de la luz azul, HUELE APESTOSAMENTE  a marketing.

Mas bien, y habiéndolo mencionado en la sección anterior de este post, nuestra capacidad de generar melatonina y poder descansar plácidamente se ve MUY afectada por nuestra exposición a la luz, por lo cual la lógica seria la siguiente:

Si no podes dormir bien … entonces tu piel no se va a poder regenerar y aprovechar todos los productos de tu rutina

Si no podes dormir bien … vas a vivir estresada y cansada

Si vivís estresad@ y cansad@ … todo eso se va a notar en tu piel en forma de granitos, arrugas, una barrera cutánea alterada

Si tenes la barrera cutánea alterada … tu capacidad de defenderte contra los radicales libres y toda porquería del exterior

Toda porquería del exterior + el hecho de que tu cuerpo no esta descansando dará como resultado un GRAN envejecimiento extrinseco en todo tu organismo.

Como seguís estando estresad@, tu cuerpo se va a terminar oxidando interior y emocionalmente …. haciendo que envejezcas prematuramente

CARTÓN LLENO.

 

Entonces, ¿Hay algo que podamos hacer para evitar la luz azul en nuestras vidas?

Por supuesto! De hecho evitar la luz azul o también bajar el brillo al mínimo (por la noche al menos) esta MUY de moda.

Y aquí esta mi solución, la que me permitió mejorar mi calidad de vida y poder rendir como corresponde en mi trabajo, bajando mi nivel de sufrimiento craneal a 0 … si si, 0 nunca mas esos dolores de cabeza cada 3 días 😀

Quieren estos programitas?  pero obvio que se los dejo en este post! Todos son gratis (no hay comprarse ni anteojos que hoy por hoy no están avalados científicamente, ni productos “anti luz azul”, para esto no tienen que gastar NADA):

F.LUX

Acá me voy a poner re hipster pero yo usaba el F.lux cuando nada de esto estaba de moda, asi que GRACIAS creadores de F.LUX por hacerlo tendencia. Lo que hace este programa es remover la luz azul que te emana la pantalla de computadora, dando como resultado un tono mas cálido a la vista (tiene varias intensidades que podes ir modulando a gusto)

Descarga F.lux

Es fácil de usar, pones tu ubicación, por ejemplo: buenos aires y te va a calcular la transición según tu huso horario y cuando suele amanecer y atardecer, para que el cambio de tono sea paulatino y acorde a la cantidad de luz que estamos expuestos, es mas natural hacer esto ya que esta mas sincronizado a un reloj biológico normal que darte la opción de que vos pongas los horarios (esto ultimo no sirve).

También se lo puede mantener activo de día en cierta temperatura y cambiarlo por una mas cálida por la noche. Esta manera es algo que los modos “creados” por apple y windows no poseen. Pa’ tener en cuenta xD

Flux tiene opciones avanzadas y es mucho mas completo, honestamente.

Igual cualquier duda, yo l@s ayudo 😉

 

TWILIGHT

Hace lo mismo que flux pero para celulares y con un tono que vira mas a lo rojizo, también se puede modificar.

Descarga Twilight para Android

En este video pueden ver como se usa esta app:

 

NIGHT SHIFT

Si tenes un iphone de iOs 9.3 para arriba pueden usar la opción Night Shift (que se lo recontra ROBARON a flux, de hecho no los dejaron entrar al app store en su momento), sigan las imágenes a continuación:

También, pueden activar esa opción en Ajustes:

Pueden ajustar la temperatura de color:

 

El/la afortunad@ que posee iOs 11 puede hacer esto:

Modo Noche/Night Mode en Windows 10

Oootro que le robo todo a flux jajajaja.

Si llegaron a actualizar bien cuanta actualización de windows aparece, pueden encontrarlo en:

Configuración/Settings >> Pantalla/Display >> una ve que entraron, verán toda la configuración necesaria para este modo que ahí se lo nombra como Luz Nocturna.

Yo en varias cosas no estoy de acuerdo con como se maneja windows y apple (ESPECIALMENTE apple) para con emprendimientos pequeños como esto. Pero esto ya seria para otro post, otro debate, etc jajaj

En mi humilde opinión, este modo de apple y el de windows parece mas un filtro bonito que un programa que REALMENTE es capaz de cambiar  el color y la intensidad de los diferentes rangos y tonos lumínicos que emanan nuestros dispositivos.

Flux es un programa que siempre esta mejorando acorde a los últimos descubrimientos en cuanto a estos temas: luz, luz azul, luz blanca, ritmo circadiano, etc. Todas las fuentes que ellos utilizaron las pueden leer aquí.

No me creen? Vean los gráficos ustedes mism@s. La onda es que el programa filtre y reduzca la luz azul haciendo que la luz de rango mas cálido prevalezca y así poder llegar al nivel adecuado de “oscuridad circadiana”.

 

¿Como uso estos programas?

En mi caso particular, utilizo flux todo el día en mi computadora (no solo en la noche) y todo el día uso Twilight en mi celular.

Si no esta la posibilidad de poder bajarse ninguno de estos programas siempre se puede “entrenar” al ojo bajándole el brillo a todo, no solo van a cuidar su salud ocular, sino que también van a ahorrarse un montón de batería!  con ese cambio de hábitos, ganamos tod@s, sépanlo!

 

PuliResumen?

Preocúpense mas por su salud ocular y descanso que por su piel. A veces los problemas empiezan desde adentro y después se terminan viendo en cierta forma en la piel.

Yo como soy purista, prefiero ir por los PIONEROS de flux, cuando ellos empezaron NADIE insistía con esto de la luz azul, después todos (windows y apple) quisieron hacer su propia versión.

A lo que voy es, podrían haber colaborado con flux para todo esto jajaja. Yo seguiré siendo fiel a flux porque son lo que la hacen mejor, son lo que (mínimo) te ponen estudios confirmando porque esto es así y asa; y, por ultimo es un programa que no afecta en nada a lo que es el rendimiento y batería de tu computadora o celular en el caso del Twilight para android.

Por lo pronto, diría que traten de mejorar al menos 1 o 2 hábitos de su sueño y también instalar alguna de las apps en su computadora y celular.  Dejen pasar un mes, y luego me cuentan 😉

 

Espero que les haya servido este post y recuerden que si tienen alguna duda, pueden dejármelo en los comentarios 😀

Buena semana!